Siga o assobio

Se tem entre 35 e 65 anos e acha que para praticar atividade física precisa de mais tempo, mais dinheiro, equipamento especial ou de estar em forma, então a campanha “Siga o Assobio” é para si. A Direção-Geral da Saúde (DGS) e o Instituto Português do Desporto e Juventude (IPDJ), com o apoio da Federação Portuguesa de Futebol, estão empenhados em mostrar aos Portugueses que praticar atividade física pode ser fácil, acessível e entusiasmante.

Uma grande parte da população adulta Portuguesa tem dificuldades em integrar a prática de atividade física no seu dia a dia. Segundo o Eurobarómetro, a falta de tempo e de motivação são duas das principais razões apresentadas. Tendo em conta que é esta faixa da população que assume atualmente as decisões familiares e que continuará a ser agente social nos próximos 15-20 anos, o investimento na prevenção e determinantes da sua saúde é uma prioridade para a sociedade e sustentabilidade do Serviço Nacional de Saúde (SNS).

As campanhas de mass media para a promoção da atividade física são consideradas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) um dos melhores investimentos no contexto do combate às doenças crónicas não transmissíveis como a diabetes, as doenças cardiovasculares, ou a depressão. A utilização dos canais de comunicação em massa traz claras vantagens, por serem meios com um grande impacto, cobertura e eficácia, resultando num custo por contacto muito baixo, podendo contribuir para o aumento da literacia, influenciar atitudes e crenças e assim contribuir para a mudança de comportamentos.

A campanha “Siga o Assobio” é sustentada em teorias comportamentais e foi construída sob os princípios do Marketing Social para a Promoção da Saúde para aumentar a competência, oportunidade e motivação do público-alvo para a prática da atividade física.

Talvez a maior novidade que esta campanha traz é o facto de ser sustentada por um protocolo formal de avaliação de impacto, fazendo jus às melhores práticas nesta área.  Esta avaliação considera todos os objetivos da campanha: reconhecimento e afinidade, atitudes e crenças, motivações e intenção. Os resultados preliminares serão apresentados no último trimestre de 2019.

Campanhas de promoção da atividade física eficazes requerem canais de comunicação e mensagens consistentes e sustentadas ao longo do tempo, podendo demorar anos até se conseguir estabelecer uma relação causa-efeito nos indicadores de saúde da população.  A campanha “Siga O Assobio” é, por isso, parte de uma estratégia integrada do Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física da DGS, onde se incluem iniciativas como as consultas de atividade física no SNS ou a criação da Comissão Intersectorial para a Promoção da Atividade Física, todas com o objetivo de contribuir para um Portugal mais ativo e saudável.

A actividade física, a par de uma alimentação saudável, ausência de tabaco e de substâncias prejudiciais à saúde, é considerada um dos pilares fundamentais para um estilo de vida saudável. Está comprovado que a actividade física beneficia socialmente a população de todos os grupos etários, incluindo as pessoas com incapacidades e que a mesma previne algumas doenças e melhora o custo - efectividade na promoção da saúde da população. Apesar de esta informação ser do conhecimento público, tem-se verificado nos países desenvolvidos que o sedentarismo continua a ocupar uma grande parte na vida das pessoas e tem contribuído para o aumento do número de indivíduos com excesso de peso e obesidade; mesmo nas camadas mais jovens da população. Para além do sedentarismo, a alimentação pouco saudável, o tabaco e outras substâncias danosas à saúde têm contribuído para aumentar as doenças cardiovasculares, os acidentes vasculares cerebrais, os problemas respiratórios crónicos e o aparecimento de cancro no cólon e no recto.

Para melhorar e manter a saúde, é indispensável a prática regular de exercício físico, com a duração ajustada a cada grupo etário, por que desta forma, está a contribuir: para o bem-estar psicológico, a redução do stress, da ansiedade e da depressão. A prática de exercício físico ajuda também a controlar e a prevenir comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo) em especial nas crianças e nos jovens; a controlar o peso e diminuir o risco de se tornar obeso; e reduz o risco de vir a desenvolver doenças associadas a estilos de vida não saudável.

 

Por isso, é importante que dedique algum do seu tempo à prática de exercício físico. Este pode ser efectuado no ginásio, no parque, na rua, no campo ou mesmo na habitação. Não arranje desculpas para se esquivar à sua prática. As desculpas são a forma mais subtil de se enganar a si mesmo. Não esqueça que a alimentação saudável, a prevenção do uso do tabaco e do álcool também fazem parte deste pacote. É muito importante que faça exercício físico, que elimine o sedentarismo da sua vida e que seja mais saudável e consequentemente mais feliz. Só você pode contribuir para esta mudança.

 

Nota: Elaborado por Amâncio Ferreira, Técnico de Saúde Ambiental da Unidade de Saúde Pública de Barcelos/Esposende. Fotografia de Dario Silva.

Actividade física e bem-estar

A actividade física adequada e o desporto são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Elas constituem uma das bases para um estilo de vida saudável, assim como uma alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias nocivas para a saúde. Sendo assim, intervir sobre estes determinantes surge como uma estratégia de saúde fundamental que permitirá obter, a médio prazo, uma redução da prevalência de doenças crónicas e dos custos económicos individuais e sociais que lhe estão associados.

A actividade física reduz os riscos de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e a diabetes tipo 2. Isto acontece devido à melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial. Ao executar alguma actividade física, também se poderá melhorar o sistema músculo-esquelético, o controle de peso e reduzir os sintomas de depressão, tão frequentes nos nossos dias.

Qual a quantidade de actividade física necessária para melhorar e manter a saúde?

Há benefícios para a saúde quando exercemos pelo menos 30 minutos de actividade física cumulativa moderada, todos os dias. Como? Caminhar para o local de trabalho, subir escadas, dançar, jardinagem e muitos outros desportos recreativos.

Sabemos que a prática da actividade física regular nos jovens diminui a probabilidade de estes virem a fumar, aumenta a sua performance académica e facilita o desenvolvimento das suas capacidades sociais, principalmente quando feito em forma de jogos de equipa. Contudo sabemos que hoje em dia, estamos cada vez mais inactivos e a aumentar de peso. Com os estilos de vida actuais, em que os aparelhos nos permitem cada vez mais conforto, nomeadamente os telemóveis, televisões, carros, computadores e comandos à distância, reduzem a actividade física, e potenciam a instalação da Obesidade. Começando com excesso de peso e se continuarmos a comer mais do que gastamos, isto é avançando para a obesidade, inicia-se o caminho de desequilíbrios que vão originar tensão arterial alta, diabetes, doenças cardiovasculares, depressões, etc. Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milhão e novecentas mil mortes a nível mundial.

À que mudar atitudes e comportamentos, e não falo só da ida a ginásios e piscinas mas de nos mexermos sempre que possível e não levar o carro quase para dentro dos locais aonde pretendemos ir, mesmo transgredindo regras de trânsito e de bom senso!

Por outro lado também sabemos que o meio físico e social das cidades tem um grande impacto na implementação e acesso á actividade física. Há que encorajar o uso de transportes públicos, bicicleta e criação de condições para se poder caminhar em segurança. Vou contar-vos o meu caso: moro em Barcelinhos, a 500 metros do meu local de trabalho e utilizo o carro próprio para me deslocar para o mesmo e porque? Porque não tenho segurança na deslocação a pé para o meu local de trabalho pois não há passeios adequados, passadeiras e por outro lado o excesso de carros e a velocidade dos mesmos, torna esta possível deslocação algo perigosa. Em vez de chegar ao local de trabalho talvez chegasse ao hospital!

Cada vez mais, há necessidade de conjugarmos esforços e trabalharmos todo este problema. Aqui convêm referir a importância das Autarquias, Juntas de Freguesia e de todos nós para conseguirmos alguma mudança. Quero também dar especial realce à importância da Escola na promoção da Actividade Física e formação dos jovens para a Cidadania.

Para dúvidas, sugestões ou comentários, não hesite em utilizar o endereço de correio electrónico usp@csbarcelinhos.min-saude.pt.

Elaborado por: Luísa Dantas, Enfermeira de Saúde Comunitária da Unidade de Saúde Pública Barcelos/Esposende e publicado no Jornal de Barcelos de 14/07/2010.