O stress

Segundo a infopédia - Dicionário da Porto Editora, o “Stress é um Anglicismo, cada vez mais utilizado, e que significa resposta inespecífica a uma solicitação e que, fazendo parte da rotina e preocupações da vida diária, necessita que o organismo faça um certo esforço de adaptação”.

 O stress faz parte da nossa vida e pode não ser algo de negativo em si mesmo. A ansiedade que ele provoca pode até ser um mecanismo saudável, já que nos impele a tomar decisões, a avançar e a resolver problemas. É óbvio, desde que não ultrapasse determinados limites. O problema reside aí mesmo. É que, ao contrário de muitas doenças (tensão arterial, a diabetes, e outras) não se pode medir e avaliar, por isso não temos a noção do seu grau de existência. No, entanto, sabe-se que o stress pode destruir o bem-estar, diminuir a qualidade de vida e desencadear ou agravar determinadas doenças. Por, isso, é importante saber lidar com o stress, sendo necessário usar algumas estratégias para minimiza-lo e tentar levar uma vida mais calma, dentro do possível.

Para prevenir o stress do seu dia-a-dia deve estar atento aos sinais exteriores e depois relaciona-los com os acontecimentos, para depois poder actuar. Nunca, mas nunca, vá contra a sua natureza, aprenda a dizer não. Deve libertar-se de obrigações ou de responsabilidades excessivas quando sabe, a priori, que o tempo ou as exigências são impossíveis de cumprir e que elas lhe vão causar ansiedade e stress.

Não controle as tensões e as emoções em demasia porque causam danos físicos e emocionais. Desabafe, exteriorize o que lhe vai na alma, porque faz bem à saúde. Opte por pensamentos positivos, contrariando as ideias negativas das situações, seja mais confiante e flexível e verá que vai aumentar as suas resistências orgânicas. A actividade física regular e uma dieta equilibrada fortalecerá o seu corpo das agressões externas e sentirá uma sensação de bem-estar. Outra coisa, que também é importante, é saber gerir o seu tempo. Procure conduzir o seu tempo e não o contrário. A família, o lazer e o descanso devem ser intercalados com o trabalho. Durma entre seis a oito horas por noite. Maus hábitos de sono estão associados a problemas de memória, de concentração, de hipertensão, ansiedade e stress.

“Lembre-se que minguem o respeitará se não se souber respeitar”.

Nota: Elaborado por Amâncio Ferreira, Técnico de Saúde Ambiental da Unidade de Saúde Pública Barcelos/Esposende. Fotografia da profissional da autoria de Dario Silva. Fotografia do topo da notícia obtida a partir do banco de imagens grátis MorgueFile.

Mexa-se, pelo seu bem-estar!

Se reparar cada vez mais o nosso dia-a-dia é mais agitado, mas na realidade cada vez nos mexermos menos, usamos o carro para ir a qualquer lado mesmo que perto, o elevador sempre até para descer, se estamos sentados pedimos ao colega para nos passar algo, em vez de nos levantarmos, se cai algo não dobramos as pernas para apanhar, enfim tudo nos é facilitado, e nós aceitamos de bom grado sem pensar nas consequências futuras disso para o nosso organismo. É que tal como uma bicicleta que pouco anda ou fica parada ao longo do tempo, esta enferruja, o nosso organismo também, assim o é, se nos mexermos pouco.

O sedentarismo ou inatividade física é considerado o quarto maior fator de risco que contribui para a mortalidade mundial (WHO, 2010). Segundo dados do Eurobarómetro  de 2017, os portugueses fazem cada vez menos exercício físico, 74% diz que raramente ou nunca pratica exercício físico e 43% atribuem-no à falta de tempo , à falta de motivação ou de interesse (33%) e à ideia que praticar exercício se torna dispendioso (13%). Os motivos que levam os portugueses a praticar exercício físico são: melhorar a sua saúde (51%), melhorar a sua aptidão física (36%), sentirem-se relaxados (38%) e para se divertirem (24%).

Ora está comprovado que a atividade física regular aumenta o bem-estar como consequência dum aumento da libertação de endorfinas para a corrente sanguínea no nosso cérebro o que nos vai estimular a parte emocional e límbico do nosso cérebro levando-nos a percecionar mais prazer e tornando-nos mais dinâmicos, energéticos  e melhorando a qualidade do sono. Também pelo facto de haver uma melhor oxigenação de todas as células, melhora o nosso sistema circulatório, cardiorrespiratório, músculo-esquelético, aumentando a nossa força muscular e a resistência, reduzindo o peso, reduzindo os valores de colesterol, de triglicerídeos, dum modo geral melhora os valores das nossas análises e se duvidar o melhor é experimentar.

Por isso deve por em prática um plano adequado a si, comece por se mexer ao longo do dia, evite o sedentarismo, faça pequenas caminhadas, arranje um cão que o leve a si a passear, mas futuramente será você a passear o seu cãozinho, tire tempo e inscreva-se numa atividade física ou mais (ginástica, piscina, caminhada, ciclismo, futebol, o que preferir), existem nas juntas de freguesia, no parque da cidade, em associações desportivas, sendo algumas gratuitas, é só uma questão de escolha e de vontade, desafie um colega ou familiar para o acompanhar. Se tem filhos e está farto de os ver em casa agarrados ao telemóvel leve-os consigo, no início vão achar uma seca, mas depois irão achar divertido, os miúdos também têm atividades desportivas, nas escolas das quais podem participar, pois é desde criança que devem começar a ter hábitos de praticar desporto e assim evitar a obesidade, a falta de ocupar o tempo com o que não devem e em cada grupo que pratiquem desporto podem socializar, algo difícil nos dias de hoje.

Agora a decisão é sua como sempre foi. Mexa-se e não enferruje!!!

Nota: Elaborado por Jesus Fernandes, Técnica de Saúde Ambiental, tendo por base dados do Eurobarómetro 2017 para a atividade física.