O coração é um músculo que funciona como um motor. O lado direito envia sangue aos pulmões para captar oxigénio e eliminar monóxido de carbono e outras substâncias residuais e o esquerdo envia sangue rico em oxigénio e nutrientes a todos os órgãos, músculos e tecidos, na quantidade necessária ao desempenho das nossas actividades.
O que podemos fazer para manter o coração saudável?
Ingerir uma dieta rica em frutos e vegetais e pobre em gorduras saturadas (carne vermelha, manteiga e queijo), dividida pelo menos em 5 refeições diárias. Evitar o consumo de alimentos fritos ou ricos em “açúcar” e preferir a água ou sumos naturais aos refrigerantes. Embora existam estudos que atribuem benefícios ao consumo moderado de álcool, os adultos não devem consumir mais de 1 ou 2 copos de vinho por refeição;
Fazer exercício físico durante cerca de 30 minutos, 3 vezes/semana. Para se obter resultados benéficos da prática regular de exercício físico deveremos queimar de 700 a 2000 calorias/semana em actividade aeróbica moderada. Andar de forma acelerada (cerca de 6 km/hora) queima aproximadamente 80 calorias/ Km. Assim, para queimar 700 calorias numa semana precisamos de andar cerca de 9 km, ou seja caminhar durante uma hora e 30 minutos. O exercício moderado, como os passeios a pé, são mais seguros para a maioria das pessoas, uma vez que os exercícios mais violentos como a corrida, têm um maior risco de contracção de lesões musculares e aumentam o stress cardiovascular, sobretudo em indivíduos a partir da meia-idade, pessoas sedentárias ou que sofram de doenças cardiovasculares. Use o passeio, sempre que possível, caminhe de frente para o tráfego (do lado esquerdo da estrada), use roupa de cores vivas (com reflectores se andar de noite), faça exercícios de relaxamento e alongamento durante alguns minutos antes e depois de fazer a sua caminhada, varie o terreno (plano e em declive), não utilize auscultadores de música, o que o pode impedir de ouvir o tráfego, olhe à sua volta (carros, bicicletas, animais, etc.). Atenção à dificuldade em respirar e ao batimento cardíaco excessivo. Se não faz exercício físico ou não o pratica há muito tempo ou tem doenças já estabelecidas como o colesterol alto, hipertensão arterial ou diabetes, consulte o seu médico;
Não fumar. O fumo do tabaco também contribui para a obstrução dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de ocorrer um AVC ou um Enfarte do Miocárdio. O fumador passivo também corre os mesmos riscos, embora em menor grau. Depois de deixar de fumar os riscos cardiovasculares diminuem para cerca de 50% 6 meses após o abandono do vício e para um valor próximo de zero 5 anos após deixar de fumar.
Tudo o que é bom para a saúde mental interfere directamente na saúde do coração. Aprender a viver com menos ansiedade, tristeza ou mau humor pode evitar e adiar o aparecimento de doenças e, quando elas já estão instaladas, facilitar o seu controlo.
Para dúvidas, sugestões ou comentários, não hesite em utilizar o endereço de correio electrónico usp@csbarcelinhos.min-saude.pt.
Nota: Elaborado por Emídio Morais, Médico de Saúde Pública da Unidade de Saúde Pública de Barcelos/Esposende
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