As dores de costas também são coisa de criança

O ano escolar já começou e, com ele, também o risco dos estudantes padecerem de doenças das costas, devido, entre outros factores, ao transporte de um peso excessivo em sacos e mochilas, a hábitos de postura incorrectos ou ao sedentarismo.

Aqui ficam alguns conselhos que podem contribuir para diminuir o risco de lesões nas costas nas crianças:

A mochila

• O tamanho da mochila não deve ser superior ao do tronco da criança;
• A carga deve estar repartida equitativamente entre os 2 ombros, e permitir à criança andar erguida, sem ter necessidade de se apoiar ou de se balançar;
• As alças devem ser largas e acolchoadas, devendo, quando a mochila estiver colocada nas costas da criança, possuir um espaço livre de 4 cm na zona dos ombros, sem roçar no pescoço;
• Deverá possuir cinto acolchoado ao nível do abdómen ou do peito, para ajudar a distribuir o peso entre vários grupos musculares do corpo;
• A mochila deve estar junto ao corpo e relativamente baixa (na zona lombar ou entre os quadris, mesmo por cima das nádegas);
• Os objectos pesados devem ficar mais próximos do corpo;
• As costas da mochila devem ser rígidas e acolchoadas, adaptáveis ao corpo;
• A mochila deve possuir bandas reflectoras para aumentar a visibilidade das crianças ao andar na estrada;
• Deve possuir pega acolchoada com, no mínimo, 8 centímetros, para transporte da mochila na mão.

A mochila com rodas

• A altura da pega deve ser ajustada para que o arrasto seja cómodo e ergonómico;
• A pega deve ser extensível, para que a criança não tenha de se curvar para deslocar e pegar na mochila;
• As rodas facilitam o seu arrasto, evitando que a criança levante peso.

O peso

• Um dos factores que potencia a existência de um risco físico no transporte de uma mochila por uma criança é o tempo que esta carrega esse peso;
• É importante que a criança não carregue mais do que 10% do seu peso (por exemplo, uma criança com 30 kg., não deve transportar mais de 3 kg.);
• Os pais devem pesar regularmente a mochila e verificar, com os seus filhos, se não há objectos esnecessários para as aulas;
• Os pais devem ensinar as crianças a arrumar a mochila, de forma mais conveniente;
• Os pais devem explicar às crianças que devem poisar a mochila sempre que haja oportunidade (por exemplo nos transportes públicos ou quando estão à espera das aulas).

Como levantar a mochila

• Dobrar os joelhos e fazer força com as pernas enquanto levanta uma carga pesada;
• Manter sempre a coluna direita, evitando curva-la.

As crianças devem ser incentivadas à prática de exercício físico. O exercício físico, além de contribuir para o desenvolvimento harmonioso dos mais pequenos, previne eventuais efeitos negativos da má utilização das mochilas.

Para dúvidas, sugestões ou comentários, não hesite em utilizar o endereço de correio electrónico usp@csbarcelinhos.min-saude.pt.

Nota: Elaborado por Paulo Martins, Técnico de Saúde Ambiental da Unidade de Saúde Pública Barcelos/Esposende