Verão & Saúde – Boletim Diário disponível para consulta

A Direcção-Geral da Saúde informa que se encontra acessível para consulta toda a informação relativa ao Plano de Saúde Sazonal – Verão & Saúde. O Boletim Diário disponibiliza, todos os

dias, a informação actualizada relativa à evolução dos indicadores monitorizados no Plano de Contingência Saúde Sazonal - Módulo Verão (1 de maio e 30 de setembro) , nomeadamente:      

• O índice Ícaro, que nos permite monitorizar a previsão do efeito da temperatura do ar na mortalidade,
• A procura dos cuidados de saúde pelos cidadãos nos Cuidados de Saúde Primários, nos Cuidados de Saúde Hospitalares, no centro de contacto SNS 24 (808 24 24 24) e no INEM. 

Deste modo, é disponibilizada informação em tempo útil à população, bem como aos parceiros do sector da saúde, para uma adequada preparação da sua resposta.

 

Dispõe, ainda, de Recursos adicionais que disponibilizam ligações de acesso ao referencial do Plano de Contingência Saúde Sazonal - Módulo Verão 2018, aos Planos de Contingência Regionais, à Plataforma Saúde Sazonal da Direção-Geral da Saúde, bem como a outros sistemas de vigilância.

Mais informação aqui.

10 recomendações para a alimentação em dias muito quentes

Quando há exposição ao calor intenso ao longo de vários dias consecutivos, o organismo pode ressentir-se, aumentando o número e tempo de duração de cãibras, podem ocorrer náuseas, vómitos, tonturas, alterações na respiração e no ritmo cardíaco. Em casos extremos podem ocorrer golpes de calor e esgotamentos pelo calor, situações que necessitam de cuidados médicos imediatos.

No decorrer de uma onda de calor, a temperatura ambiente aumenta e consequentemente aumenta também a perda de água pela transpiração, sendo esta a principal forma de arrefecimento do corpo. Nestas situações, a prioridade é manter-se bem hidratado e afastado das fontes de calor, sempre que possível.

ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO É POSSÍVEL PREVENIR OS EFEITOS DO CALOR INTENSO, DEIXAMOS-LHE 10 RECOMENDAÇÕES A SEGUIR:

1. Mantenha-se bem hidratado mesmo que não sinta sede. Aumente a ingestão de água e infusões sem adição de açúcar ao longo do dia;
2. Dê um sabor saudável  à sua bebida. Pode aromatizar a sua água, de forma natural, adicionando um pedaço de fruta (limão, laranja, lima…), hortícolas (pepino…), especiarias (canela…) ou ervas aromáticas (hortelã…);
3. Opte por alimentos sólidos que são ricos em água como frutos e hortícolas, cozinhados ou em cru;
4. Coma sopa para se hidratar. É a forma mais segura de hidratação no verão, podendo sempre optar pelas suas versões frias (p.ex.: gaspacho);
5. A água é portátil. Lembre-se de ter sempre consigo uma garrafa de água, em particular quando se desloca (praia, exercício, viagem de automóvel…);
6. Evite bebidas alcóolicas, excessivamente açucaradas ou com cafeína, em particular no Verão. Em vez de hidratarem contribuem para a perda de água. Além disso, o álcool em excesso é um forte agressor do sistema hepático;
7. Monitorize a sua ingestão de água. A cor da urina pode ser um marcador do nosso estado de hidratação. Esta deve ser abundante, incolor e inodora;
8. Faça refeições leves e mais frequentes e evite refeições pesadas e muito condimentadas. Escolha locais com uma boa oferta de bebidas saudáveis;
9. Acondicione e transporte os alimentos mais perecíveis (queijo, iogurtes, marisco, ovos, etc.) em geleiras, sacos ou malas térmicas com cuvetes de gelo ou placas frias para manter a temperatura. Uma infecção alimentar aumenta perigosamente o risco de desidratação;
10. Vigie os familiares de risco, em particular as crianças e incentive os amigos a beber água ao longo do dia e no local de trabalho. O mau humor e o bom desempenho cognitivo têm muito a ver com uma hidratação adequada!

As pessoas que sofram de doença crónica, ou que estejam a fazer uma dieta com redução de sal, ou com restrição de líquidos, devem aconselhar-se com o seu médico, ou contactar a linha Saúde Pública:808 242424.

Tenha cuidados redobrados com os recém-nascidos, crianças, idosos ou pessoas doentes, pois mais frequentemente podem não sentir ou manifestar sede, devendo oferecer-lhes água, insistir para que bebam mesmo sem sede e permanecer atento e vigilante.

Mantenha-se hidratado.

Temperaturas elevadas nos próximos dias

De acordo com o Instituto Português do Mar e da Atmosfera prevê-se um aumento significativo das temperaturas para os próximos dias, a partir de hoje, dia 14 de julho, e pelo menos até dia 20 de julho.

A temperatura máxima irá registar valores superiores a 30ºC em praticamente todo o território, podendo atingir valores de 38 a 42ºC em especial nas regiões do interior.

Assim, a Direção-Geral da Saúde recomenda a adoção de medidas gerais de prevenção destinadas à população em geral e medidas específicas para pessoas mais vulneráveis aos efeitos do calor, nomeadamente:

• Crianças nos primeiros anos de vida;

• Pessoas com 65 ou mais anos;

• Portadores de doenças crónicas;

• Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor;

• Praticantes de atividade física;

• Pessoas isoladas e em carência económica e social.    

Para se proteger dos efeitos negativos do calor intenso tenha em atenção as seguintes recomendações:

• Mantenha o corpo hidratado e fresco;

• Mantenha-se protegido do calor;

• Utilize protetor solar com fator igual ou superior a 30;

• Mantenha a casa fresca;

• Mantenha-se especialmente atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde;

• Mantenha-se em contacto e atento aos outros;

• Mantenha-se informado.

Recomendações em caso de calor intenso

Em dias de calor intenso, deve:

1. Procurar ambientes frescos ou climatizados mesmo durante a noite. Evitar a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11 e as 18 horas;
2. Aumentar a ingestão de água ou de sumos de fruta natural mesmo durante a noite. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
3. Dar atenção especial a grupos mais vulneráveis ao calor - doentes crónicos, idosos, crianças, grávidas e trabalhadores com atividade no exterior;
4. Doentes crónicos ou sujeitos a dieta com restrição de líquidos devem seguir as recomendações do médico assistente ou da Linha 808 24 24 24;
5. Visitar e acompanhar os idosos, em especial os que vivem isolados. Assegurar a sua correta hidratação e permanência em ambiente fresco;
6. Assegurar que as crianças consomem frequentemente água ou sumos de fruta natural e que permanecem em ambiente fresco. As crianças com menos de 6 meses não devem estar sujeitas a exposição solar, direta ou indireta;
7. As grávidas deverão ter cuidados especiais: moderar a atividade física, evitar a exposição direta ou indireta ao sol e garantir ingestão frequente de líquidos;
8. Utilizar protetor solar com fator igual ou superior a 30 e renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas e após os banhos na praia ou piscina, que não devem ser frequentadas entre as 11 horas e as 15 horas;
9. Utilizar roupa solta, opaca e que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta. Escolher horas de menor calor para viajar de carro. Não permanecer dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol;
10. Evitar atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente laborais, desportivas e de lazer no exterior.