Dia Mundial do Sono

No dia 23 de Março comemora-se o dia Mundial do Sono. Vamos então conhecer um pouco dessa “ocorrência biológica” tão importante da nossa vida.

Sono é um período de repouso para o corpo e a mente, durante o qual a volição (a vontade) e a consciência estão em inactividade parcial ou completa. Dormir significa passar do estado de vigília (alerta) para o estado de sono.

O sono divide-se em 2 fases fisiologicamente distintas:

• REM (Movimento Rápido dos Olhos). Representa 25% do sono e surge com intervalos de 60 a 90 minutos.
• NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos). Representa 75% do sono e é dividido em 4 estágios.

O sono REM, caracteriza-se por uma intensa actividade registrada no electroencefalograma seguida por flacidez e paralisia funcional dos músculos esqueléticos. Nesta fase a actividade cerebral é semelhante à do estado de vigília. A actividade onírica é intensa e ocorrem movimentos rápidos dos olhos, daí o seu nome REM. Nesta fase, é feita a integração da actividade cotidiana, sob a forma de memória. É essencial para o bem-estar físico e psicológico do indivíduo.

O estágio 1 do sono NREM começa com uma sonolência que dura cerca de 5 minutos. A pessoa adormece mas está facilmente despertável. Nessa fase a actividade onírica está sempre relacionada com acontecimentos vividos recentemente.

No estágio 2 a pessoa já dorme porém não profundamente e dura cerca de 10 minutos. O despertar é mais difícil do que no anterior estágio. Aqui a actividade onírica já pode surgir sob a forma de sonho com uma história integrada.

No estágio 3 há uma progressão da dificuldade de despertar. Dura cerca de 20 minutos.

O estágio 4 representa 40 minutos de sono profundo e é muito difícil acordar alguém nessa fase. Depois, a pessoa retorna ao terceiro (5 minutos) e segundo estágio (15 minutos) até voltar ao sono REM onde inicia novo ciclo.

Durante o estágio 3 e 4 não há actividade onírica mas pode ocorrer “sensações” de fuga ou luta durante os últimos estágios do sono NREM, como ouvir o som do despertador a tocar, o choro do bebé ou um chamado pelo seu nome.

Nestes estágios NREM do sono há secreção da hormona do crescimento em grandes quantidades, promovendo a síntese proteica, o crescimento e reparação dos tecidos. É essencialmente um período de conservação e recuperação de energia física.

O ciclo do sono dura cerca de 90 minutos havendo 4 a 5 ciclos num período de sono nocturno e depende da duração do sono. Nos jovens o sono é composto por 4 a 5 ciclos e tende a reduzir-se com o avançar da idade.

Através de um sono reparador recuperamos energia, armazenamos memória.

Há factores ambientais que interferem no sono como o ruído, a luz, e a temperatura e há alterações do sono como insónia (dificuldade prolongada de adormecer), ressonar (respirar com ruído durante o sono), sonambulismo (andar ou realizar outra actividade quando se está aparentemente dormindo, sendo que ocorre com mais frequência durante o sono NREM profundo), apnéia do sono (suspensão da respiração durante o sono, dura alguns segundos e é causado por problemas com o mecanismo que controlam a respiração) ou terrores nocturnos (caracterizado pelo despertar abrupto e acompanhado de sinais de ansiedade intensa, geralmente nas 1ª horas do sono, frequente em crianças).

O sono é importante para a saúde e a privação deste pode originar vários distúrbios funcionais como maior tendência ao stress, doenças depressivas, doenças cardiovasculares, afectar a regeneração celular assim como a total recuperação da função imunitária.

Umas “dicas” para dormir melhor:

• Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno (relógio biológico). É melhor deitar-se mais cedo do que acordar mais tarde.
• Uma noite de sono perdido nunca é recuperado pois os acontecimentos devidos não serão armazenados da mesma maneira.
• Bebidas que contenham cafeína como café, chá preto e refrigerantes com cafeína devem ser evitados antes de dormir. 
• O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena.
• A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.
• Se fizer actividade física, faça-o pelo menos 4 horas antes de dormir.
• Não tome remédios sem orientação médica.

Bom sono!

Nota: Elaborado por Ancila Brás Gomes, Médica de Saúde Pública da Unidade de Saúde Pública de Barcelos/Esposende e publicado no Jornal "A Voz do Minho" de 03/03/2010.